こんばんは、ウジです。

今日はサッカー日本代表のアジアカップの試合がありましたね。

ここまでボールを持たれて守備に徹している日本は、アジア内では結構めずらしいのではないのかな？

なんとか勝てて良かったですね。

前置きはこのくらいにしまして・・・

今日は、一回の食事でどうして食べ過ぎてしまう場合の解決方法をお伝えします。

これは、次の食事までにお腹が空き過ぎて辛い時にも効果的です。

では、行ってみよ〜！

①物足りない時は、数十分あけてから食べる

これは僕が小さい頃、母から教えられたことです。

当時は聞く耳を持たず、「嫌だね！今食べるね！」なんてガツガツ食べてました（笑）

なんで母がこんな方法を伝えたかというと・・・

本当かどうか分からないんですけど。

今は大御所のコメディアン〜映画監督となった某有名人のかたが、ダイエットをする際に

ご飯１膳のうち少しだけ残して食事を一旦終了。

その３０分後に食べようとする。

でも、その頃にはお腹がいっぱいになってたので食べなかった。

って方法を取って、効果てき面だったとテレビか何かで知ったそうです。

教えられた頃は、

そんなこといったって食べたいものは食べたい！！

ってなるし、そもそも疑ってたんですよ。

それから時は経ち、僕が真剣にダイエットに取り組んだ２０代前半。

そして、今。

はっきり言います。

これは効果あります。

そしてお腹の負担も減らせます。

実践してみて分かったのは、これは満腹中枢への刺激に時間がかかってることから食べ過ぎって起きてるってことです。

お腹がすっごく空いてると、食事中にとにかく詰め込む勢いで食べてしまいがちです。

また、太っている全ての人に当てはまる訳ではありませんが、とにかく流し込むように食べる。

あんまり噛んでない。

よく噛んでから飲み込む人ってのは、噛むことで送られる満腹中枢への刺激が多いのと、一食分を食べ切るまでに時間をかけるので、丁度いいタイミングでお腹いっぱいの指令が出ているのではないでしょうか？

そう考えると、よく噛まないでガンガン胃袋に食事を送ると、

１：満腹中枢への刺激が少ない

２：満腹中枢が《もういらない》って指令を出す時間が遅れる

３：なので、まだ足りないまだ足りないって食べる

４：満腹中枢が《お腹いっぱいです》って指令をだした頃には食べ過ぎている

なんてことが起きているんじゃないでしょうか？

あなたも経験ありませんか？たくさん食べて満足なのに、後から

「食べ過ぎて気持ち悪い・・・」

・・・そういうことです。

ですので、前述の『時間をおく』って方法は、満腹中枢が指令を出すまで敢えて行う処置です。

実際やってみるとですね、あら不思議。

「あ、なんかもう満足」

ってなります。

腹八分目で医者いらず

とはよく言ったもんですね〜。

と、いうことで。

一食分で満足出来なかったら、とりあえずまずは３０分ほどおいて、おかわりしてみるのが良いと思います。

②間食を増やす、もしくは、一日の食事を軽めの４食にする

１日３食って誰が決めたんでしょうかね？

最近では、１日２食が良いとか、いや１日一食でも十分なんだとか、色んな健康法が上がってきます。

『日本では１日３食が正しい』

とかなんとか言いますけど、、、、

江戸時代は１日５食だった（！）

って話もありますよね〜。

もちろん、そこには食事量とか何を食べていたかとか、色々違いがあるんでしょうけど。

一方、１日でとる食事の回数が少ないと、一食分で吸収されるカロリーとか栄養素が多くなるので太るとか。

なんだかよう分からんですね（笑）

何が正しいんだろ？？

ただ、１日の食事回数を減らすと、①で述べたように一食分の量が増えがちな経験ってありませんか？

だから、逆に増やすんです。

なので１日４食。

あるいは、間食をする。

それによって一食分の量を減らすって方法です。

まぁ、一食分の食事量が減るとお腹が早く空く、だから結局回数が増えるって感じですね。

食べるものに関しては、カロリーが少ないものを中心に、お通じがよくなるもの、最近足りてないなと感じている栄養素が取れるものが良いのではないでしょうか？

果物なんかも良いですよね。

最近僕は、千切りキャベツと玉ねぎスライスのサラダを食べてます。

他には野菜スープなんてのも、液体で満たされやすいし野菜の栄養素も取れるのでオススメだと思います。

あとは、前々からお伝えしているガムなどを合間合間に取り入れると、より効果的ではないでしょうか。

食事を増やす、間食を多めにする時は、流石に炭水化物はオススメはしないです。

炭水化物だけは、過剰摂取は太ると言い切っちゃいます（経験上）

という訳で、①と②を上手に使い分けながら、例えば１時間後に間食を設けたり、４食の軽い食事に変更したりなどすると、空腹による精神的苦痛から免れることができると思います。

あ、書き忘れてたのでもう一点。

なんで増やした方が良いと僕は思ったのでしょうか。

１日の食事回数を減らすと、一食で吸収するカロリーとか栄養素が増えて太りがちになるらしい、とさっき言いましたよね？

じゃあ、

１日の食事回数を増やせば、一食で吸収するカロリーと栄養素が減って、痩せがちになるんじゃね？？？？

な〜んてズボラな考えをしてたんです。

でも、これ意外と効果あったんだと思います。

気持ちも楽、胃袋も楽。

『まったりダイエット法』では体重をこまめに測るから、

次の間食は減らそう

カロリーの少ないものにしよう

ちょっと便秘気味になって重いみたいだから食物繊維を取ろう

なんて調整もしやすいです。

是非是非、試してみてください！！！！