今回は、ダイエット成功時に家で食べていたものをまとめようかと思います。
正直いうと、大したことは何もしていません。
①ご飯（白米）をあまり食べない
まず最初にお伝えすることは、僕は出来るだけご飯（白米）を食べませんでした。
いわゆる、「糖質制限ダイエット」に当てはまります。
そういうとキツそうに思うかも知れませんが、大したことはありません。
今まで２膳食べていたのを、１膳に減らす
そのレベルです。
当時の僕は定期的なスポーツをしていませんでしたが、毎食２膳食べてたら太るわって話です。
なので、これはあくまで適正な量に留めることを重視してました。
これに慣れて来たら、朝ご飯は白米を食べず、以下のものに変えたりしました。
ですので最初は、白米はじめ炭水化物類をちょっと減らすことからはじめると良いかと思います。
物足りないなと思ったら、その分サラダやスープ類、健康的な料理を多めに食べれば良いんです。
とかなんとか言いながら、夜はちゃんと１膳食べてましたけど٩( ᐛ )و
痩せる気あるのか？って感じですが、実際に痩せたので問題はないでしょう。
痩せたから大丈夫٩( ᐛ )و
②ヨーグルト（無糖）と果物（バナナ）
僕の場合は朝食でしたが、三食のうちどこかでヨーグルトやバナナに変えても良いと思います。
バナナの効能はコチラ
糖質が含まれてはいますが、消化も良いし天然の栄養素がたっぷり、食物繊維もあるのでお腹もスッキリ。
消化の良さや手軽さでいうと、パンも有りっちゃ有りなんですけどね。
僕、昨年夏まで仕事の関係で３年ほどパンを焼いてたんです、自家製パンだし独学だったのでネットで色々調べてたら、市販のパンは食品添加物たっぷりで、とてもじゃないけど健康的とは程遠い存在だと痛感してます。
それと、栄養素なんかは果物と比べると見劣りします。
そんなことからも、極力パンではなく、バナナに変える、あるいはリンゴなど好きな果物を取り入れると良いと思います。
ヨーグルトは、無糖でプレーン。
当時、砂糖が入ってるヨーグルトって、ビフィズス菌などの菌ってちゃんと活きていないと聞いたんです。
どうせ摂るなら、活きてるものの方が良いじゃないですか。
それに甘いヨーグルトは食べやすいですけど、無駄に糖質を摂ってしまう。
糖質はもっと美味しいもので摂りたい！（笑）
という横暴な理由もあって僕は無糖にしてました。
③煮物や和食のおかずもの
これは単純に、油物が少ないってところが良いですね。
あと、野菜の栄養素を摂れる。
スーパーの惣菜コーナーにある、ひじきの煮物や筑前煮など、色々あると思うので買って食べるも良し。
自炊で好きな野菜をぶち込んで煮物にしても良し。
自分で薄味に作ればお汁も飲めるのでオススメです。
（↓こんな本が有りました。）
④マカロニサラダ、ポテトサラダ
これもスーパーの惣菜コーナーで売ってますね。
マカロニもポテトも炭水化物なんですが・・・
細かいことは気にしない٩( ᐛ )و
食物繊維があるので良いとしてして、、、下さい。。
単純にレタスなどの葉物野菜やきゅうり、トマトなどをトッピングしたサラダでも良いです。
僕はマカロニサラダ、ポテトサラダの他に、ごぼうサラダも好きなので率先して食べてました。
（マヨネーズが好きなのかな？）
（↓こんな本が有りました。）
⑤揚げ物、高カロリーなもの
出た。
痩せる気あるのかって
ズボラな部分。
しかも、夜に食べてました٩( ᐛ )و
一日の終わり、時々なら良いんじゃないでしょうか？
フライものなどは大抵お肉か野菜ですよね？
今日１日で足りていないタンパク質とか摂るイメージで。
多少は油分を摂らないとダメらしいですしね。うん。。
それに最近噂では、油物はそこまで太る原因ではないとかなんとか言われてる気がするので。（ここは調べてから別記事にします。）
と、こんな感じの食生活でした。
それに加えて時々はお酒も飲みましたし、ガチガチにやってきた訳ではないことが分かってもらえるかと思います。
参考になりましたか？
焦らない、まったり、素敵なダイエットライフを。
