こんばんは、ウジです。
今日は筋トレも何もせず、身体を動かさない日にしました。
毎日鍛える場所を変えていると言っても、そこまでガチではないので良いかなぁ、と。
週に２〜３日は無理なく休ませようなんて思っています。
話は変わりますが、今夜食事をし終わった後に急激な腹痛に襲われ、トイレに行ったんです。
うわぁ、また血が出るのかなぁ
なんて不安がよぎったりもしたんですけど、とりあえず
お尻がマーライオンになりました
そりゃあもう、滝のように出ました
出る瞬間にお尻が裂けそうになったので腰を少し浮かせて
あ、待って待って、あ、ア・・・
ってなんかアホな状況になってました。
で、出たら止まらない。そして真っ黒（笑）
でも血は出てなかったのでホッとしました。
なんであんなに腹痛になったんだろ。
昨日も今日も一回はお通じありましたし。
刺激物食べてないし、悪くなったものも食べてないはず。
最近ヨーグルトを食べる機会があるからなのか、今日久々にパンケーキを焼いて食べたからなのか、夜に牛乳で作ったクリームソースを食したからなのか・・・
う〜〜〜〜ん。
でも、張っていたお腹がスッキリしたので良しとしよう、うん。
と、言うわけで。
今回は、ダイエット中に便秘になった時の僕の対処法をお伝えします。
と言いましたが、これはダイエットに限らず一定の効果があると思いますので、便秘でお悩みであったり、「最近キレが無いな」と思っているならば、ぜひ参考にしてみてください。
ちなみに僕の場合、食物繊維を多めの食事を摂っても、意外と便秘になりがちなんです。
バランス悪いのかなぁ。
でも経験上、単に野菜とか食物繊維たっぷりのものだけを食べていても、あんまり出ないんですよね。
出すほどの量が腸内にないってことなんでしょうかね？
なので、定期的に出したかったり、あるいは食べすぎな日が続いてる時の強制排泄の時に利用してます。
①辛いものをたくさん食べる
これは辛い物好きな方にはピッタリですね。
辛いものを取り込んで、内側から刺激をガンガン与えて、出す。
至ってシンプル。
しかも、辛いものを食べると汗をかくし、脂肪燃焼も手伝ってくれます。
辛いものを食べると、ストレス解消にもなるとかなんとか聞いた記憶があります。（カプサイシンは忘却効果があるらしいです、なのでそんな話もあったようなないような曖昧な記憶になってます）
ですので、ダイエットに辛いものは結構効果あると思います。
僕は１０年前に行ったダイエットではこの手法を定期的に取り入れてました。
デメリットは
お尻が痛くなる（ファイヤー現象と勝手に名付けてます）
胃腸にダメージはないかが心配
って感じです。
辛いものの詳しい情報はこちら
辛いものがお好きでしたら、この方法を試してみてください。
※用法用量は適度にしましょう。無理はしすぎないように！
②空腹時に熱めのお茶やスープを沢山飲む
これは、現在定期的に取り入れてる方法です。
前に断食（ファスティング）を行った記事をアップしたんですよ。
で、その時に気づいたんです。
正確に言うと断食直後、朝食に回復食を頂く２時間くらい前に、温かいお茶を飲んだ時です。
胃袋がギュ〜〜〜〜〜〜〜ってなったんです。
そして、胃腸全体がうごめいているのを実感しました。
参考にしたブログ（TUKURU BLOGさん）でも、最初に温かいお湯を飲むってあるんですけど。
その意味がはっきり分かって驚きましたね。
多分、この状態で温かいものを飲み続けたら快便になるぞ、と。
それで実際に試してみました。
出ました。
軟便、と言うか水便。
しかも、辛いものを食べて強制排泄した時と違って、
お腹もお尻も痛くない！！
なので、僕が今オススメの便秘解消法は、②になります。
とは言っても、成功率はまだ半々ってところですけれど。
成功した時、確実に共通していることは以下の２つです。
１：朝にお腹が空いて、しっかりグゥグゥなってる
２：火傷しない程度だけど、熱い飲み物を沢山飲む
- １についての補足
空きっ腹出ないと、効果が無いようです。
多分、胃袋が空っぽ、もしくはそれに近い状態で熱めの飲み物が入ってきて、胃袋がびっくりするんだと思います。
あっつ！！！襲撃されとる！！！（by胃袋）
ってな具合で。多分。
なのでこれは、無理して丸一日断食する必要はないと思います。
例えば、前日の夕食を軽めにする、あるいはいつもより早めに食べて時間をおく。
なんてことでも良いと思います。
一番は、前日の夜だけ食べないことなんでしょうけど。
僕はこれをする場合、夕食はサラダを少しだけとか、果物を少しだけとかにしてます。
この食事にするだけで、単に便秘解消法がうまくいくだけでなくて、胃腸を休ませられるし、身体も軽く感じるので気持ちが良いです。
- ２についての補足
まず口の中が火傷しない程度ですが、しっかり熱めにしてください。
熱すぎると、ちょっとしか飲めないので。
熱めだけど、ガンガン飲めるくらいの温度。
難しいですね（笑）
目安は、胃に飲み物が入るタイミングで
あっつ！！！
ってなるくらいです。
なので、最初は火傷ギリギリの温度から飲んでみて、少しずつ冷ましていくといいかと思います。
それを飲むと、胃がうごめくしキュ〜〜っとなって少し痛むような感覚があります。
それが落ち着いたら、沢山飲みます。
お腹が張るくらい。
それが落ち着く頃には腸のあたりに流れてる感覚があると思います。
腸もキュ〜〜〜〜〜っとなってるような。
そして、便意を催すまでまた飲み続けてください。
便意がなかなか来ないしお腹もいっぱいになっていたら、お腹が痛い時にさするようなマッサージをし続けてみてください。
ちょっと揉むのも効果があると思います。
排泄が始まって落ち着いたら、１、2回ほど繰り返してみてください。
これをすると、かなり出てると思います。
そのあとは、食物繊維の取れる物を食べたり、軽食をとったりで十分だと思います。
無理して食事を取らなくても大丈夫です。多分。（笑）
説明は以上になります。
せっかくダイエットをしていても、体内に排泄物が溜まっているともどかしくなりませんか？
たかが数百グラムだとしても、お腹は張ってるし、重く感じるだけで僕はしばしば気が滅入ってました。
なので、気持ちのリフレッシュという意味でも試してみて欲しいと思ってます。
