こんばんは、ウジです。

今年も残り数日。

今シーズンの冬は暖冬だとか言われてましたが、いよいよ大寒波が到来、風邪を引かないようにしたいですね。

そして、１２月に入ってから投稿した記事にもありますが、年末年始は何かと飲食の機会が多くなり、ダイエットには天敵の時期でもあります。

僕自身は特にイベントとは無縁のはずなのですが、やはり食べ過ぎている模様です（汗）

とは言え１２月序盤で先に減量をしていたので、一応の許容範囲ではあります（苦笑）

それでも今日はお腹が重いなぁと感じたので体重計に乗ってみたら

６２キロになってました（驚愕）

流石にちょっとヤバいなと思ったので、今日・明日と食事の変更とジョギング時間を伸ばすことにしたんですが。

この大寒波、走っても汗なんてかきやしない。。。

ついに、冬が牙を向いてきましたよ！！！！

そこで、先日中断した一日断食を、本日敢行中です。

そうは言っても体重を減らす目的は２割くらい、お腹のダルさ・重さを回復させ胃袋を小さくさせる目的が８割なんですけれども。

僕は１０月と１１月に最大3日間の断食を行ったんですが、とりあえず

『食べ物を胃に入れなきゃいいでしょ』

なんて、またまたズボラな発想をしました。

ですので、飲み物は飲んでましたよ。

ブラック・コーヒーと烏龍茶を中心に。

効率の良い水分補給のためにと思いポカリも飲んでたんですけれど、これはやめた方が良いです。

悪名高い「高果糖液糖」をはじめ様々な添加物（化学物質）が入ってますので、食べ物の入っていない胃腸がそれらを吸収しまくっちゃうそうです。

と言うよりも、断食していると添加物の味とかザラザラ感で具合が悪くなるので、自然と避けるようになります。

もしもお腹が空いたら、出来るだけ胃に優しい飲み物を飲むか、添加物はありますがガムを噛むことをオススメします。

はじめて断食をしたは良いものの、終わった後の食事って何か注意事項あるのかな？なんて思いネットで調べたんです。

やはり栄養とカロリーに注意なのと、胃に刺激の少ないものが良いらしいですね。

それでも素人な僕。

参考にしたのは

TUKURU BLOG さん。

とっても勉強になりますし、何より面白い。

まだまだ僕も勉強中ですが、ぜひ読んでみて下さい。

ここで書いてあるのは・・・あ、コーヒーダメじゃん（笑）

他にも若干アウトなことを僕はしてましたね〜。

それでも、良いと思います。

何から何まで「こうしなきゃ！」ってことはありませんから。

重要なのは、TUKURU BLOGさんが

「こうすると体に優しいよ」

「この段階でこれを食べると具合が悪くなるから注意しよう」

「断食（ファスティング）の目的を考えたら、この食べ物はちょっとの間我慢しよう」

と言ったエッセンスを伝えてくれてると認識することだと思います。

それを理解すれば、あとは自分の環境に合わせてうまく調整すれば良いのではないかと思います。

ブログを参考にした回復食ですが、僕の身の回りには天然素材・無添加の食材が手に入りませんでしたので、せめて同じジャンルの食材を揃えて行いました。

それでも一定の効果はあったんじゃないかと実感しています。

無いなら無いで、似たようなもの、あるいは代わりになるものを自分なりに考えて行くと言うのも楽しいですね。

TUKURU BLOGさんの断食後最初の食事でオススメされている「スッキリ大根」ですけど、これも良いですよ。

食べやすいし、スープも飲みやすい。

味噌がこんなに美味しいとは思いませんでした。

それと、梅干しの効果、これは凄い。

凄いんですが、実は最初失敗したことがありました。

梅干しの量が足りなかったようで、水便にならなかったんです。

書いてあるレシピくらいの梅干しの量にしたんですけど、ダメでした。

思い返せば、僕の場合ほとんど酸っぱくなかったです。

なので２回目の時は、その２倍〜３倍の量を準備。

梅干しを溶かしたスープが「酸っぱいな」と感じる量を入れた方が確実です。

そうしてみたら見事に水便に！！！

トイレにこもりっきりでした（笑）

あと、最初に飲むお湯ってのも重要です。

断食中に気づいたんですけれど、空きっ腹にお湯（熱々じゃなくて大丈夫です）と言うか、暖かい飲み物を飲むと、

胃が、キュ〜〜〜っとなるんです。

グルグル〜〜って鳴るんです。

なんか痛いし、ガスも出るような（？）感じ。

その時に分かりました。

『ああ、これから胃を動かすご挨拶に温かい飲み物が効果あるんだな』と。

こうして胃の準備体操をした後に酸っぱいスープを飲み、大量の「スッキリ大根」を食す。

途中でお腹いっぱいになりますが、その時は小休憩をとるとすぐに入るようになります。

焦らず食事をすることが一番。

あ、この時の最大の注意点は、

オナラをしない

ことです。

なぜかって？オナラだと思って出そうとすると水便が出てくるからです。

僕はやらかしましたよ。

はい。。。。

そんなこんなで試してみたら、お腹の調子は良いし、胃が小さくなった感じはありますし。

翌日以降の食事量は、断食前に比べて少ないけど満足感が生まれダイエットが捗りました。

ですので、もうちょっと踏み込んでダイエットしたいと思うのであれば、１日〜３日くらいの断食を試してみてはいかがでしょうか？

あ、前にもお伝えしたように、

僕の実体験としては断食すればした分体重が減るって訳ではないので

ご注意ください。

個人差はあると思いますが。。。

あくまで僕が効果があると言えるのは、今行なっているダイエットの補助的要素です。

ちょっと最近食べ過ぎてるなとか、ダイエットが停滞してるな、とかそういった時に刺激を与える感じです。

断食をずっとしたいとは思いませんし。

ちなみに僕は、初日あたりは空腹感が心地よいのですが、２日目夜あたりから食べたいものが頭をよぎりはじめます（笑）

無理に続けることなく、あなたのペースに合わせて試してみてください。