本日2回目のウジです。
さて、今回はエクササイズ、運動についてです。
筋トレとか、ランニングとか・・・
ダイエットするには必要ってのが通説であるかと思います。
僕の１０年前の成功から、言えることは
筋トレは必要なし
ランニングも必要なし
です。
というと語弊が生じますね。
正確にいうと、
筋トレをしなくても痩せられる
ランニングをしなくても痩せられる
ってことです。
僕はしてませんでしたから。
僕がやっていたことは、
①食事に注意をしたこと
②通学時にウインドウショッピングがてら歩いたこと（片道合計４０分ほど）
が主です。
この２つは『共通理論』シリーズ（カテゴリー：誰にでも使えるダイエットからお読みください）でも言及してますが、
①については、一日の食事でカロリーを抑えたり、食事量を変えたり、３食でなくこまめに食べたり。
これについては近日中にもう少し詳しく書こうかと思います。お付き合いくださいね(^^)
②は運動ってことになりますね。
とはいえ、毎日歩き続けた訳ではありません。
土日祝日もありますし、冬、春、夏には長期休暇があるわけです。
なので、意外と歩いてない（笑）
余談ですが、僕の通っていた大学は日本で二番目に休みの多い大学だったらしいです（笑）東北○院大学・・・おそるべし。
それに付け加えるとしたら、アルバイトがスーパーのレジで立ちっぱなしだったことくらいでしょうか。
お客さんが並んでると嫌なのでニコニコしながら高速でレジ通し、お客さんがいなくなったら暇なのでパートさんや社員さんの仕事奪ったり。
週５日くらいはそんな感じでバイトしてましたね、試験前・試験期間すら休みもらえませんでしたし（笑）
と、いう訳で・・・
強度の高い運動をしなくても痩せることは可能です。
自分の生活の中で、結果的に運動になっていたことがあれば大丈夫だと思います。
むしろ、食事についての取り組み方を考えて、調整していく方が効果あると言えるのではないでしょうか。
時に思い切って断食するのも、面白いですよ。
当時の僕はやりませんでしたけど、今は月に１回ほど断食をやってます。
気が向いた時ですけど（笑）
だって、胃がすっごい楽になりますし、体が軽くなるんですもん。
痩せるってだけでなくて、自分の体の調子を整えるためにやってます。
僕が『まったりダイエット』なんて言ってる理由、分かって頂けたでしたでしょうか？
とは言っても、
「本当かよ？」
だなんて、やっぱり少し不安ですよね？
そんなあなたに、今僕がオススメする運動は・・・
⑴散歩（ウォーキング） もしくは ⑵ジョギング
⑶軽い筋トレ
の３つです。
これは今、僕自身が２日に１回行ってます。
⑴は、上述した生活習慣以外で行うものですね。
ブラブラしちゃってください。
運動しているなんて意識しなくていいです。
むしろ考えちゃうと楽しくなくなっちゃう。
僕は音楽を聴きながら街並みを楽しんでます。
⑵は、本当に軽いものです。
早く走る必要なんてありません。
その場で足踏みするくらいの歩幅でも良いです。（それだとむしろ疲れますけどね。）
あなたがゆっくりでも継続して進めるスピードで十分です。
それで、自分が毎日あるいは何日か置きにでも続けられることが重要。
ですので、心地よい疲れが残るくらいの距離や時間で良いです。
僕は、３０分を目安にゆっくりジョギングしてます。
近所（徒歩２０分）の多目的運動公園で、内側の歩道を一周、外側の歩道を一周、すぐ近くの小さな丘を一往復。
具合が悪くならない程度を重要視したら、ちょうどこの距離この時間でした。
調子が良く「もうちょっと走ろうかな？」と思ったら、伸ばしても大丈夫です。
僕も時々１時間走ったりします。
僕は走るのが大嫌いだったんですけど、自分にとって心地よいことを最優先したら、結構続いてます（４ヶ月目突入！）
さて、⑴も⑵も汗をかく、いわゆる有酸素運動ですね。
僕なりの見解では、早く走れば効果がある訳ではないってことです。
詳しい人間工学とか専門的なことは分からないのですが、実体験です。
考えてみれば、呼吸する・心臓を動かすために食べ物を食べて、カロリーを摂取してる訳ですから・・・
呼吸が止まるような激しい運動するよりも、呼吸をする運動をした方がカロリー消費・痩せるには効果的なのかもな
だなんて思うんです。
それで、自分に合わない、もしくは「早く走る」ことを目的としていないのに無理して速く強度のあるランニングを長時間することが必要だとは思わないわけです。
カロリー消費を目的としているのですから、あなたが心地よく呼吸をしながら歩ける・走れるならそれで十分。
「明日もやりたいな」
「今日もやりたいな」
と思える、継続できる自分にあったスピード、距離、時間で参りましょ〜！
⑶の筋トレはですね、１０年前の僕はやっていないから正直、痩せるのにどれだけ効果があるのかは現時点で言い切れないです。ごめんなさい。
ただ一般的には、カロリーを消費する筋肉の量が増えれば、それだけ脂肪燃焼が捗るって言われてますよね。
同時に、筋肉量を増やせば体重も増える・・・なぜなら、脂肪よりも筋肉の方が重いから、なんて話も聞きます。
とすると、やりすぎたら『体重を減らすためのダイエット』を目指す場合、注意は必要ですね。
ですのでムキムキボディのためでなく、効率よく脂肪燃焼をさせるためと考えたら、やってみる価値はあるかと思ってます。
という訳で、僕も実践して今実験中である訳です。
どこまで筋肉をつけるかにもよりますが・・・
調べてみると、筋トレも回数をこなせば良いって訳ではなさそうです。
１０回できるかできないかキツい筋トレだけで、筋肉がつく
と仰ってる方もいますし。
そうすると、適度な筋肉をつけて、継続できる筋トレの種類や回数を目指したいですね。
そこで提案するのは、最近巷で話題！
某国民放送局が放送した
【みんなで筋肉体操】
です。
動画を見ていただければわかりますが、
長くやる・回数をやれば良いわけじゃない
しっかり負荷をかけること
などと言ってます。
僕も実際やってみてるんですが、これは意外と長続きしてます。
それに、なんとなく筋肉もついてきた気がする。
体重も、まずまずの減り具合。
現在、４種類が公開されているようです。
下にリンクを貼ってます。
無理なく筋トレを続けたい、と思う方はこちらを参考にしてみたらいかがでしょうか？
１日１種類の筋トレをするなど、自分にあった方法・スタイル・タイミングで十分だと思います。
いかがでしたでしょうか？
エクササイズを行わなくても痩せることは可能です。
それでも不安だからエクササイズを行うというのも有りです。
効率が良くなる期待もできます。
ただここでお伝えしたいのは、
無理をしない
継続して行うことを重要視すること
です。
仮説【逆リバウンド理論】でお伝えしているのと同じで、エクササイズも『慣れる状態』を作ることがスタートだと思います。
まずは動くということにしっかり慣れれば、習慣化させることで
継続的に効果をあげることも可能
「痩せるだけじゃ物足りない！」と厳しいエクササイズ〜トレーニングにステップアップさせる方針変更も可能
だと思います。
ぜひ参考にしてみてください。
